A testmozgás és a szív egészsége, Legfrissebb cikkek

Akció a stroke megelőzéséért Azok, akik csak aerob gyakorlatokat végeznek, fogynak és derékbőségük kisebb lesz — ez azt jelenti, hogy az aerob munkavégzés szintén jó — és kevésbé időigényes — lehetőség, mondják a kutatók.

Azoknál viszont, akik csak súlyt emeltek, a szív egészségét illetően nem sok változást tapasztaltak, bár a személyek izomereje nőtt. Mint azt dr. Timothy Church, a Louisianai Állami Egyetem munkatársa — aki nem vett részt a vizsgálatban — elmondta, az eredmények összhangban vannak más vizsgálatokéival és a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvekkel, amelyek szintén az aerob gyakorlatokat ajánlják egy kevés súly-tréninggel kiegészítve.

A vizsgálatot az USA-beli észak-karolinai Duke Egyetem kutatói végezték Lori Bateman vezetésével, és túlsúlyos, fizikailag inaktív személyt vontak be. Véletlenszerűen három csoportra osztották őket: az egyik hetente háromszor súly-tréninget végzett, 8 gépen, hogy mind a felső, mind az alsó testfél izmait erősítsék; a másik csoport aerob gyakorlatokat végzett heti két órán át, szintén gépekkel — ez nagyjából annak felelt meg, mintha 19 km-t mentek vagy kocogtak volna; a harmadik csoport mindkét féle gyakorlatot végezte.

A 8 hónapos edzés alatt a résztvevők több mint egynegyede abbahagyta a programot, másoknál pedig nem lehetett elvégezni az edzés utáni egészségügyi vizsgálatot.

Végül összesen 86 személy edzés előtti és utáni állapotát tudták összehasonlítani a kutatók. A súly-tréning csoport tagjai mintegy 0,7 kg-nyit híztak és derékbőségük kissé nagyobb lett, azonban a szívvel és a diabétesszel kapcsolatos kockázati tényezők nem változtak.

Cookie tájékoztató A szív egészségének megőrzése Szívünk testünk motorja, így mindenképpen vigyáznunk kell rá. Elsősorban a rendszeres testmozgás segíti elő, hogy sokáig egészségesek maradjunk, de a helyes táplálkozásnak is központi szerepe van szívünk egészségének megőrzésében.

Az aerob gyakorlatokat végzők átlagosan 1,4 kg-ot fogytak és derekuk 1,3 cm-nyivel lett karcsúbb. Azok, akik mindkét tréninget alkalmazták, 2,8 kg-ot fogytak és derékbőségük 2,5 cm-rel lett kevesebb.

Az utóbbi csoportban csökkent a diasztolés vérnyomás és a trigliceridek vérszintje is, valamint a metabolikus szindróma pontszáma, amely a szívbetegség és a diabétesz kockázati tényezőit tükrözi.

A statisztikai elemzés azonban azt mutatta ki, hogy nem volt szignifikáns különbség a második és a harmadik csoport eredményei között — a testmozgás és a szív egészsége ez talán a viszonylag kis esetszámnak tudható be.

A kutatók arra nem tudják a választ, hogy a kombinált fizikai aktivitás valamivel jobb hatása minek köszönhető: specifikusan a súly-tréningnek-e vagy pedig annak, hogy ennek a csoportnak a tagjai több időt töltöttek edzéssel. A súly-tréning erősíti az izmokat és a csontokat, ezért valamelyes súlygyarapodáshoz vezethet, de a test összetétele előnyösen változik meg — az izomtömeg nő a zsír rovására.

Mivel az aerob gyakorlatok önmagukban majdnem olyan hasznosnak bizonyultak, mint súly-tréninggel kiegészítve, dr. Weisz Júlia.

A kutatások arra utalnak, hogy a testmozgást végig meg kell tartanunk egészségmegőrző eszközként magunk mellett, a középkorú éveink alatt is. Hozzáteszi, "a fizikai aktivitás fenntartása fiatal felnőttkorban különösen fontos lehet a magas vérnyomás megelőzésében. Szívrohamhoz és szélütéshez vezethet, a szélütés vagy stroke pedig a demencia kialakulásának kockázati tényezője. Az Egészségügyi Világszervezet szerint minden negyedik férfinak és körülbelül minden ötödik nőnek magas vérnyomása van.