Gyaloglás vs futás a szív egészségéért
Séta, mint a fogyás eszköze Annak ellenére, hogy fejlődésünk során két lábra álltunk, mindannyiunknak meg kell tanulnia megfelelően futni. A séta viszont egy olyan dolog, amit 6 millió év alatt sikeresen elsajátítottunk.
Mivel annyira természetesnek tűnik számunkra, gyakran figyelmen kívül is hagyjuk milyen hatékony is tud lenni erőnlétünk javításának, testsúlyunk szabályozásának, valamint szív- és érrendszeri és kognitív egészségünk megőrzésének eszközeként.
Ez azonban nem igaz. Bár a napi 10 lépés megtétele minden bizonnyal elősegíti, hogy gyorsabban elérjük a fitnesz eredményeinket, több tanulmány szerint a keringés, a súlykontroll, valamint a szív és az agy egészségének fejlődéséhez akár napi lépés is elég.
Ugyanez a tanulmány összehasonlította a napi és lépést megtevők élettartamának növekedését is. Egy sokkal nagyobb, több mint 50 sétáló részvételével végzett tanulmány kimutatta, hogy a séta intenzitásának növelésével az egészségügyi előnyök nemtől és életkortól függetlenül mindenütt egységesek voltak.
Ez egybecseng számos közelmúltbeli tanulmánnyal, amelyek a gyaloglást és a mindennapi fizikai tevékenységeket életképes stratégiaként tartják számon a hetente végzett testmozgás növelésére. Séta és agy egészsége A séta, mint hosszú távú edzés módszer, kíméletes az izületekhez, és nem terheli meg a csípőt.
Hosszú távú előnyökkel is jár, amelyek nem azonnal nyilvánulnak meg, például javítja a memóriát és a kognitív funkciókat az összességében jobb agyi egészségnek köszönhetően. Valójában egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a séta felelős az agy neurogenezisének aktiválásáért, vagyis az új neuronok létrejöttének folyamatáért, és megvédi az agyat a zsugorodástól és a kognitív hanyatlástól, melyek általában az életkor előrehaladtával fordulnak elő.
Gyaloglás és kardiovaszkuláris fitnesz Az alacsony intenzitású gyaloglás tartós fizikai aktivitásáról mostanra kimutatták, hogy jótékony hatással van az aerob és a kardiovaszkuláris rendszer javulására. Ez viszont befolyásolja a szervezet nyugalmi anyagcseréjét, valamint azt a képességét, hogy elfogyassza a tárolt üzemanyagot azaz zsírlerakódásokat napi szükségleteinek kielégítésére. Ezzel a gyaloglás a súlykontroll és a fogyás hatékony eszközévé vált.
Ez akkor válik igazán hatékonnyá, ha a gyaloglás vs futás a szív egészségéért használjuk a napi fizikai aktivitásunk növelésére. Ez fokozatosan növeli a testünk energiaszükségletét anélkül, hogy túlzottan megterhelné a testet.
- Szíverősítés mozgással
- Zacher is a kihívók közt: Startol a Millió lépés az életért 2.
- Meglepő tények a szívről | Nőklapja Egészség
- Napi tíz perc séta megnövelheti az élettartamot 85 év felett
- Magas vérnyomás és magas koleszterinszint
- Nem könnyű megmondani, hogy mennyi és milyen jellegű testmozgás szükséges az egészség megőrzéséhez.
- Lépések Lépésszámláló Endomondo A nyak és a fej helyes helyzetének megőrzése érdekében járás közben nézzen körülbelül 6 méter távolságot előre.
- A hipertónia tinktúrájának összetétele
Összegzés A séta igen jó módszer, aminek segítségével fizikai, mentális és pszichológiai előnyök egész sorát tapasztalhatjuk meg. Ha bevezetjük a napi rutinunkba, akkor hosszú távon fejleszthetjük vele az aerob fitnesz és kardiovaszkuláris renszerünket. Segít meghosszabbítani az élettartamot, valamint segít könnyebben elérni a súlycsökkentési céljainkat.
