Legjobb gyümölcs a szív egészsége érdekében. Hány adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta?


A legjobb és a legrosszabb diéta a koleszterinszintre nézve Molnár Dorottya fordítása Egy vezető amerikai kardiológus megosztja a legjobb és a legrosszabb étrendet, amelyet az egészséges koleszterinszint érdekében követni, illetve kerülni kell.

legjobb gyümölcs a szív egészsége érdekében

A magas koleszterinszint azt jelenti, hogy nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának - és bár a genetika és a hormonális változások szerepet játszhatnak, mégis a legnagyobb befolyásoló tényező a táplálkozás. Norman E. Lepor, kardiológus és a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem David Geffen School of Medicine professzora azt mondja: "Kardiológusként az első, amit a beteggel megbeszélek az életmódváltás, és ez magában foglalja az étrendi kérdéseket és a testmozgást is".

Legfrissebb cikkek

Lepor egyik első javaslata a megfelelő étrend beállítása. A táplálkozással való helyes útra térés az egyik legfontosabb kulcsa a koleszterinszint és a szívbetegségek kockázatának hosszú távú csökkentésének.

legjobb gyümölcs a szív egészsége érdekében

Milyen élelmiszerek tartoznak a koleszterinszint szempontjából az egészséges étrendhez? A legjobb étrend az egészséges koleszterinszinthez Dr. Lepor szerint a legjobb koleszterinszint-csökkentő étrend, a mediterrán diéta. A diéta során halat és tenger gyümölcseit hetente kétszer ajánlott fogyasztani, míg más fehérjeforrásokat, például tojást, baromfit és tejtermékeket csak mértékkel.

legjobb gyümölcs a szív egészsége érdekében

Lepor szerint az egyszeresen telítetlen avokádóban, olívaolajban és magvakban található és többszörösen telítetlen zsírok dió, lenmag, hal beépítése az étrendbe jó kiindulópont.

Ezeket a tanácsokat, és a rendszeres testmozgás kiemelt fontosságát szoktam a betegeimnek hangsúlyozni.

legjobb gyümölcs a szív egészsége érdekében

Lepor felhívja a figyelmet a keto diétára, melyet kerülni kell a koszorúér egészsége érdekében. Ezek az ételek növelik a szív- és érrendszeri legjobb gyümölcs a szív egészsége érdekében, valamint a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és egyes ráktípusok kockázatát - áll az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériumával együttműködve közzétett, re vonatkozó étrendi irányelvekben.

Nem minden jó vérnyomás pulzus fogyásról szól Bár a túlsúly leadása fontos a szív- és érrendszeri egészség javításához, ám Dr.

Lepor szerint nem ez az egyetlen megoldás a koleszterinszint csökkentésére. Lepor az egészségesebb zsír- és fehérjeforrások fogyasztását javasolja. Bár a fogyás ezekkel az étrendi változtatásokkal együtt járhat és más, a testsúlyhoz kapcsolódó problémák, például a cukorbetegség kockázata és a szívelégtelenség javára válhata fogyás nem az egyetlen megoldás.

Mit kell kerülni szívműtét előtt?

Szerinte még a karcsú embereknél is jelentős kockázatot jelenthet a koszorúér-betegség kialakulása. Ők is kaphatnak szívrohamot és stroke-ot.

legjobb gyümölcs a szív egészsége érdekében

Lepor szerint az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, valamint sovány fehérjéket, például csirkét, tenger gyümölcseit és növényi alapú lehetőségeket, például hüvelyeseket tartalmazó étrendre való összpontosítás jótékony hatással lehet ezekre a koleszterinszámokra - és idővel az általános egészségre is.