Szüksége van-e étrendre magas vérnyomás esetén
A vérnyomásunkat számos tényező befolyásolhatja, az öröklött génjeinktől kezdve betegségeken pl.
Krisztina története a magas vérnyomással
A legtöbbünk számára azonban ez utóbbinak van a legnagyobb szerepe. Csökkentsd a sóbevitelt Az emberiség évezredek óta használja a sót az ételek ízesítésére. A konyhasót alkotó elektrolitokra, a nátriumra és a kloridra szüksége van a szervezetünknek, többek között a folyadékegyensúly és az ez által meghatározott vérnyomás szabályozásához.
Diéta receptek magas vérnyomás ellen Tartalom Hogyan jelentkezik a magas vérnyomás? Leveles zöldek Éppen ezért a rendszeres, könnyed testmozgás mellett érdemes a tudatos táplálkozásra is figyelmet fordítani, ha valakinek a kelleténél magasabbak az értékei. Miből áll a DASH diéta? A DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension diéta nem egy fogyókúrás étrend, hanem elsősorban a magasvérnyomással küzdők számára kidolgozott táplálkozási irányelveket foglal magába. Szerencsére itt nem egy szélsőséges, sok megszorítást tartalmazó diétáról van szó, hanem sokkal inkább egy változatos, kiegyensúlyozott, egész életen át tartható étrendről.
A túlzott sóbevitel azonban felboríthatja ezt az egyensúlyt, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezet. A nemzetközi ajánlásokkal összhangban a magyar ajánlás szerint is 5 gramm kb.
Ezek közül a leggyakoribbak: Életkor. A magas vérnyomás kialakulásának valószínűsége az életkor előrehaladtával folyamatosan nő.
Fogyassz elegendő mennyiségű káliumot Csakúgy, mint a túlzott sóbevitel, az elégtelen káliumbevitel is hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez, mert a kálium is részt vesz a folyadékegyensúly, így a vérnyomás szabályozásában. A megfelelő mennyiségű kálium fogyasztása elősegítheti a nátrium negatív hatásainak ellensúlyozását és a vérnyomás normál tartományban tartását.
Ha kérdése van, hívja ügyfélszolgálatunkat
A zöldségek és gyümölcsök jó káliumforrások, ezért fogyassz belőlük minél többet és minél többfélét! Nagyobb mennyiségű kálium található például a a spenótban, a brokkoliban, a sárgarépában a lencsében, a banánban, a kajszibarackban és a burgonyában is. Ugyanakkor vedd figyelembe, hogy a burgonya nem számít bele az egy napra ajánlott 5 adag zöldség- és gyümölcsmennyiségbe.
- Tudatos táplálkozással felvehetjük a harcot a magas vérnyomás ellen
- Hipertónia - Magas vérnyomás
- Magas vérnyomás esetén a nyomás csökkent
Törekedj kiegyensúlyozott étrendre A són és káliumon kívül a vérnyomást egyéb tápanyagok is befolyásolhatják. A kiegyensúlyozott étrend, amely különböző zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, ám telített zsírt, szabad cukrot és azon belül hozzáadott cukrot és sót csak korlátozottan tartalmaz, hozzájárul a szervezet számára szükséges különféle tápanyagok biztosításához, az energiaegyensúly és az egészséges vérnyomás fenntartásához.
Tartsd a testtömeged a normál tartományban A testtömeg az egyik legfontosabb kockázati tényező a magas vérnyomás szempontjából.
A testsúly gyarapodásával párhuzamosan a szív terhelése is nő, ami gyakran jár együtt a vérnyomás növekedésével.
- Hogyan étkezzünk a jobb vérnyomásért? | Házipatika
- Tuti módszer magas vérnyomás ellen | Nosalty
- Teljesen meggyógyítja a magas vérnyomást
A testtömegünket egymással is összefüggő biológiai, pszichológiai és környezeti tényezők komplex rendszere határozza meg, amely egyénenként eltérő.
Ezért van az, hogy egyesek számára nagyobb kihívás a fogyás és az egészséges testtömeg hosszú távú fenntartása.
Hogyan étkezzünk a jobb vérnyomásért?
Fogyni alapvetően úgy lehet, ha kevesebb energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk. Azonban fontos kiemelni, hogy azok az étrendek, melyek drasztikusan keveset tartalmaznak valamely tápanyagból pl.
A szakszerűen összeállított, saját élethelyzetedhez illeszkedő és számodra leginkább követhető étrend kialakításához kérd dietetikus segítségét. Legyél aktív A mozgásról számtalanszor bebizonyosodott, hogy a testnek és léleknek is jót tesz; pozitív hatással van a vérnyomásra is.
Melyek lehetnek még a vérnyomás csökkentése mellett szóló érvek?
A rendszeres testmozgás erősítheti a szívet, így annak kisebb erőfeszítést jelent a vér testbe való pumpálása, csökken az artériák terhelése, aminek a hatására csökken a vérnyomás is.
A WHO ajánlása szerint hetente legalább perc mérsékelt testmozgásra pl.
Ez megfelel heti 5-ször napi 30 perc mérsékelt mozgásnak. A mennyiség növelése további egészségügyi előnyökkel járhat. Ne dohányozz A dohányzás hatására az érfalakon kialakuló lerakódások miatt szűkül az artériák átmérője.
Ez növeli a vérnyomást és elzáródásokat is okozhat, melyek a szívinfarktus és stroke kockázatát növelik. A dohányzásról való Szüksége van-e étrendre magas vérnyomás esetén egyértelműen a legfontosabb életmódbeli változtatás az egészség hosszú távú megőrzésének szempontjából. Sok egyéb előnye mellett a füstmentes életmód a magas vérnyomás kialakulásának veszélyét is csökkenti. Korlátozd az alkoholfogyasztásodat A dohányzáshoz hasonlóan a túlzott alkoholfogyasztásnak is számos negatív egészségügyi hozadéka lehet, köztük a magas vérnyomás, ezért kerüld az alkoholos italok fogyasztását vagy csak alkalmanként, kis mennyiségben fogyassz belőlük.