Vérnyomáscsökkentő étkezés
Fedezz fel három csodaszép borhotelt novemberben: finom italok, pompás vidék A magas vérnyomás az egész világon népbetegségnek számít, amely súlyos szövődményeket, szív- és érrendszeri problémákat okozhat, többek között infarktust vagy agyvérzést is.
Otthoni receptek a magas vérnyomás ellen
A genetika és az életkor mellett az elhízás és a rossz táplálkozás is hozzájárulhat a vérnyomáscsökkentő étkezés emelkedéséhez, de szerencsére életmódváltással sokat tehetsz a helyreállításáért. Elsősorban az étrendedet kell átalakítani, de természetesen háziorvossal is szükséges konzultálni, ha rendszeresen és tartósan magas értékeket mutat a mérő, hiszen akkor gyógyszeres kezelésre is szükség lehet.
A meghatározott étrend mellett fontos a megfelelő mennyiségű testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása is. Egy korábbi cikkünkben már írtunk arrólmiért nem szabad túl sok sót, avagy nátriumot fogyasztani.
Ennek egyik oka, hogy a só visszatartja a folyadékot a szervezetben, az felgyülemlik, és megemeli a vérnyomást.
- Magas vérnyomás 3 szakasz 3 fokozatú fogyatékosság
- A vérnyomásra sajnos nem figyelünk oda eléggé, holott nagymértékben hat a szervezetünk működésére.
- Magas vérnyomás kezelésére vagy nem
- Fontos azonban, hogy a hétköznapok során is sokat tehetünk a kezelése érdekében - például az étkezésünk révén.
Éppen ezért az első és talán legfontosabb lépés a só visszaszorítása, és elképesztő tények a szív egészségéről olyan zöldségek és gyümölcsök előnyben részesítése, amelyek csökkentik a nátriumszintet a szervezetben.
Ezek mellett érdemes alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és zsírosabb halakat fogyasztani. Cékla A cékla nitrátot tartalmaz, amely a szervezetben nitritté, majd vérnyomáscsökkentő étkezés alakul, így tágítja az ereket, főként a szívet ellátó koszorúeret, és csökkenti a vérnyomást.
Lé formájában is érdemes fogyasztani, de akár a zöldjét is felhasználhatod. Bár egyes tanulmányok szerint hosszú távon nem befolyásolja a vérnyomást, hatása rövid ideig tart, érdemes beépíteni az étrendbe, ha hipertóniával küzdesz.
GastrOlaj, az egészségőr
Bár a vérnyomásra jótékonyan hat, a magas nitráttartalmú ételeket mértékkel érdemes fogyasztani, itt olvashatsz rólamiért. Fokhagyma A fokhagyma egy alliin nevű aminosavat tartalmaz, amely ha kölcsönhatásba kerül az alliinázzal, allicin keletkezik. Ez a vegyület vérnyomáscsökkentő étkezés szabadul fel a fokhagymából, ha megtörik, összeaprítják.
Az allicin értágító, így segít megelőzni az érelmeszesedést és a szívbetegségek kialakulását, illetve csökkenti a vérnyomást és a koleszterint is.
Magas vérnyomás kezelése jógával, avagy jóga gyakorlatsor a magas vérnyomás természetes gyógyítására
Az allicint tabletta formájában is be lehet szerezni, a vérnyomás szabályozására gyakran ajánlják. Spenót Az olyan káliumban gazdag ételek, mint a spenót, csökkentik a szervezetben a nátriumszintet, így a vérnyomást is.
Cukorbetegeknél a magas vérnyomás kezelése is elengedhetetlen
A spenót, a céklához hasonlóan, nitrátban is gazdag, ráadásul a kálium mellett tele van kalciummal és magnéziummal is, az egyik legjobb választás, ha vérnyomás-csökkentésről van szó. Bogyós gyümölcsök A bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, eper, málna, gazdagok antioxidánsokban, nevezetesen a színüket adó antocianinokban, amelyek jótékonyan hatnak a szív- és érrendszerre, így a vérnyomás csökkentésében is szerepet játszanak.
Az antocianinok növelik a nitrogén-oxid szintjét a vérben, így tágítják az ereket, csökkentik a vérnyomást és a szív egészségéért is sokat tesznek. Görög joghurt A magas kalciumtartalmú ételek is csökkentik a vérnyomást, ezért érdemes minél több tejterméket, különösen görög joghurtot fogyasztani.
Ez a fehérje és a kalcium mellett tele van káliummal, amely szintén szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében.
Zsíros, olajos halak Az olyan zsíros, olajos halak, mint a lazac vagy a makréla, omega-3 zsírsavban gazdagok, amely jót tesz a szív- és érrendszernek, ezáltal csökkentheti a magas vérnyomást is. A halolaj-tartalmú tabletta is jó megoldás, ebben a formában is beviheted.
Magas vérnyomás
Tökmag A tökmag amilyen pici, annyi ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a magnéziumot, káliumot és az arginint, amely a nitrogén-oxid termeléséhez szükséges aminosav. Mindhárom értágító hatású, így hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez.
Olaj formájában is hatásos, egy vizsgálatban arra a következtetésre jutottak, hogy annak a csoportnak, amelyik 6 héten keresztül napi 3 gramm tökmagolajat fogyasztott, jelentősen csökkent a vérnyomása.
Pisztácia A magvaknál maradva mindenképp meg kell említeni a pisztáciát is, érdemes beépíteni az étrendbe, mert segít a vérnyomás helyreállításában. Tele van olyan ásványi anyagokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez, például káliumban is bővelkedik.
A diófélék közül a pisztácia csökkenti a leghatékonyabban a vérnyomást. Fotók: Getty Images.